Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 184 Obwód pasa : 90 cm Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Cel treningowy : Pozbycie się tłuszczu + ładna sylwetka (absolutnie nie chcę wyglądać jak kulturysta) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia [...]
tutaj dam wam diete prosze o poprawki waze niecale 70 wzrost 174 i biore jeszcze kreatyne z dextroza kiedy to wrzucic do diety i czy moge przed i po treningu oczywiscie jak carbo przed to bez dextro jak by ktos cos mowil:D 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, Trenuje od 1 czerwca, zeszłego roku, natomiast moje treningi były przez ostatnie 2 miesiace wysoce nie efektywne, dlatego stwierdzielem ze nalezy sie poradzić bardziej doswiadczonych! Mam 25 lat, 190 cm, 86kg Moim celem jest zrzucenie tkanki tluszczowej, zwiekszenie masy miesniowej, i wytrzymalosci/kondycji. Dieta: 8.00 Musli + Kefir+ Banan [...]
Pod koniec stycznia zakupilem 3kg MASSa.W zeszly piatek dokupilem 0.5 kg krety w proszku.Utrzymuje diete,trening mam regularny.Jakie odzywki dokupic jeszcze? Mam 16 lat.Przy wzroscie 182 cm waze 74 kg. Trenuje na silce 3x w tygodniu,tj. poniedzialki-srody-piatki.We wtorki i czwartki biegam.W sobote plywam. Moja dieta wyglada nastepujaco. Dni z [...]
[...] sie za siebie. Ograniczyłam zdecydowanie jedzene tzn Sniadanie to kronka chleba razowego z wedlina, II śniadanie owoc, obiad duszone mięso drobiowe i surówka. Dodałm do tego trening na rowerku 90 minut dzoennie i chyba zaczeło coś się dziać. Ale pech mnie przesladuje i zachorowałam na ospę, więc cały trening diabli wzięli, bo podobno mie mozna [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)kiedyś dywanówki, od dwóch tygodni trening siłowy w domu Co lubisz jeść na śniadanie:jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso lub ryba musi być Co jako przekąskę :orzechy, owoc Co jako deser : kiedyś czekolada [...]
[...] to co jest zaplanowane na dany dzien. Dokupilem sobie Mutant MASS, BCAA+glutamine od UNS i kreatynke od scietec (mono z promocji na punkty :D ) . BCAA biore porcje po treningu bo reszte aminokwasow mam z mutant massa wiec raczej nie trzeba dwa razy dziennie (moze sie myle???) kreatynka rano na czczo i po treningu Mutant biore jedna porcje [...]
tutaj dam wam diete prosze o poprawki waze niecale 70 wzrost 174 i biore jeszcze kreatyne z dextroza kiedy to wrzucic do diety i czy moge przed i po treningu oczywiscie jak carbo przed to bez dextro jak by ktos cos mowil:D 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od 2 października chodziłem na siłkę : super się czułem i już była poprawa sylwetki. Trening Push Pull Legs Rozgrzewka 10 min bieżnia plus potem ćwiczenia na macie. Po treningu siłowym cardio - 30 minut schody lub bieżnia wznios od 5 do 13 stopni i prędkość 6 km/h Obecnie jestem na kateringu dietetycznym 1800 kcal. 5 posiłków dziennie. Plus [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : staram się uzupełniać witaminy, jednak najczesaciej o nich zapominam, nie wiem, czy bcaa i bialko sie wliczaja, poza tym przedtreningowki, byl moment, ze nbie wyobraalam sobie cwiczen siłowych, badz wydolnosciowych bez nich:P na szczescie ten okres juz minal:) Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] 82 kg. Skacze w dal, i właśnie skończyłem redukcję z 88.5 kg i teraz będę starał się redukcję przerzucić na drugi priorytet, a bardziej skupić się na tym, żeby mieć siłę na trening. Trenuję bardzo intensywnie, bo dochodzę do ok. 18 godzin tygodniowo jeśliby zliczyć cały czas przeznaczony na ruch łącznie z lekcją wf gdzie nie lecę w kulki. [...]
[...] jakis jogurt?) Posiłek5 21.30 Kilka kanapek z twarogiem i pomodorem + 150ml mleka Czy ta dieta moze mi nie pomóc? chcem jeszcze dodac ze chodze na BJJ i mam codziennie treningi od pon do piatku na 19 do 21 i czy jak to wszystko zjem czy nie spale tego odrazu oczywiscie chodze tez na siłownie w poniedziałki środy i soboty mam za soba 6 [...]
[...] chudego mięsa- kurczak, ryba, indyk, wołowina, a do tego jakaś surówka) godzine później 30g hi-tec protein z 300ml 0,5% mleka ok 18:00- 18:30 kreatyna 5g z glukozą 20g 19:00 trening bezpośrednio po reningu jogurt naturalny 500g wymieszany z 75g płatków kukurydzianych i 30g hi-tec protein Wiem że ogólnie są tylko 3 posiłki ale ciągle uzupełniane [...]
Cześć Właśnie minęły dwa tygodnie treningu obwodowego. Trener mój stwierdził po postępach, że nie trzeba dłużej "chodzić po obwodzie" i mogę zacząć trening na masę. Moja historia: ćwiczyłem 5 lat temu przez 1,5 roku. Czytałem, że jest coś takiego jak "pamięć mięśniowa" - to w moim przypadku się sprawdza. Mimo, że przez prawie 3,5 roku nie [...]
[...] Pieczywo razowe + margaryna + wędlina (można dodać jakiś serek czy warzywa?:P) Obiad około 13-14 Ryż + pierś z kurczaka + warzywa (czasem zamiast ryżu makaron) 16 trening, po treningu banan czy jakiś inny owoc 17:30 - 18 To samo co na obiad ewentualnie czasem pieczywo razowe z wędliną, margaryną 20:00 Serek wiejski 22:00 Odżywka [...]
[...] jest masa mięśniowa. www.sfd.pl/_MASS_%2D_MICHALINHO-t380361.html Mam 176 cm i waże 56 kg jestem ektomorfikiem dla mnie jest dość tragicznie chcę trzymać się diety i treningu aby nabrać tej masy i nie wyglądać tak 'chudo' możliwe że to będzie 'sezonowe' ale jeśli spodoba mi się przygoda z siłownią to zostane na dłużej...ale już samo [...]